ࡱ> 98 | \pSondre Ba==hh{H"8X@"1Arial1Arial1Arial1Arial1$Arial1 Arial1Arial1Arial1Arial1@Arial1Arial""kr"\ #,##0_);\("kr"\ #,##0\)'""kr"\ #,##0_);[Red]\("kr"\ #,##0\)(#"kr"\ #,##0.00_);\("kr"\ #,##0.00\)-("kr"\ #,##0.00_);[Red]\("kr"\ #,##0.00\)@*;_("kr"\ * #,##0_);_("kr"\ * \(#,##0\);_("kr"\ * "-"_);_(@_).))_(* #,##0_);_(* \(#,##0\);_(* "-"_);_(@_)H,C_("kr"\ * #,##0.00_);_("kr"\ * \(#,##0.00\);_("kr"\ * "-"??_);_(@_)6+1_(* #,##0.00_);_(* \(#,##0.00\);_(* "-"??_);_(@_)"Ja";"Ja";"Nei""Sann";"Sann";"Usann""P";"P";"Av"                   + ) , *  x@ @ *  x!@ @ *   x@ @ +  x!@ @ +  x@ @ *  x!@ @ *    x@ @ +  x!@ @ +  x * x!@ @ *  x!@ @ *  x!!@ @ *  x!@ @ +  x!!@ @ + x@ @ + x!@ @ +  x@@ *  x  @ *  x@@ +  x  @ +        x@@*  x@*   x  @*   p@* p*  p * t* p @ * p *  p *  x@@+  x@+   x  @+ p@+ p+  p + t+ p @ + p +  p +    `$ info trening.;Program//"ZTorsdag kt 1 - StafettenTorsdag kt 2 - Natt veivalgTema1 manns stafettVeivalg p natta Tidspunktfellestart 10:00 16:00 - 22:00Kjre veiledningFlg vei 22 nord ut av byen. Ta til hyre i Rahaugen krysset mot Mysen (fortsat vei 22. 5 km lengre ute, ta til hyre mot stby. Flg veien 2 km og du er fremme (beregnet tid fra festningen ca. 20 min.)BOppvarmning rett fra Kaserna. Se opphengt kart for info om start 1Parkering/avstand til mlLangs veien/ 200-1000 m Parkering/ml Ved Kaserna Terreng}Ryggerd 1:10 000 5m ekv.tHovsfjellet 1:10 000 5m ekv Lypelegger Kenneth BuchEmil WingstedtLype6,9 km km herrer - 5,3 km damer7,8 km (kuttings mulig)Avstand start/ml500 m500 m - lang asfalt vei PostmarkeringHengene EKT og sm postskjermer Reflekserforslag til mlsettingDet gjelder holde hodet kaldt, lpe selvstendig men fortsat utnytte de lpere som er rundt deg. Terrenget ligger opp til aktiv bruk av kompasset p strekkene.For ta bra veivalg p natten er det viktig f et overblikk over hele strekket fr du lper ut. Det kan ofte lnne seg lpe lengre rundt p sti enn p dagtid. Gode kompass retninger bort fra ledelinje er ogs avgjrende. Postene plukkes innOBS! Rett etter ktaetter Camp NorwayAndre bemerkninger1At lpe kten 2 og 2 sammen er et godt alternativ3Fredag kt 1 - Sprint (mulighet lrdag morgen ogs)"Fredag kt 2 -NM natt forberedelseSprintForberedelse NM-nattkten er pen mellom 09:30 og 12:00! Srg for at det er minimum 30 sek. Startintervall mellom hver startene. (samme tidspunkt lrdag)"kten er pen mellom 16:00 - 20:00}Oppvarmning rett fra Kaserna. Se opphengt kart for info om start 1Ta vei 22 sr ut av byen. 5 km sr for byen ta til venstre mot Aspedammen. Ved Aspedammen stasjon, ta til venstre mot Kula. Ankomst 3 km lengre inne.Parkering/ avstnad til mlved Kaserna/ml 3 km unna ved Kulatjern|Halden by 1:5000 2,5 m ekv.xKula-Buer 1:10 000 5m ekv.yvind Helgerudg2x 8 min (15 min. transport mellom lype 1 og lype 2) Lype 2 teller som prolog til jaktstarten sndag6,9 km km (kuttings mulig)%totalt 5 km transport p gate og vei.!500 m til start fra ml/parkeringEKT-buk og store skjermerBruk lype 1 til komme inn p mlestokket og karttegninga. Prv ligg et strekk i forkant hele tiden. Etter mlgang evaluere hva du m forbedre til lype 2. Tenk dette nye igjennom i transporten. Sett deg 3 sm ml for lype 2.jTerreng og lyper relevant for NM natt. Still med pent sind og ta med deg hjem s mye erfaring som mulig.Rett etter ktenJKart for lype 2 deles ut p start 2. Forvent at hele kten tar 60-70 min.0yvind Helgerud er ogs lypelegger til NM-natt.Lrdag kt 1 - KompassLrdag kt 2 - KurverRetning/KompassKurveforstelse 8:30 - 12:00fra 12:00 og resten av dagenbTa vei 22 nord ut av byen. Kjr rett frem ved Rahugen mot Sarpsborg. Parkering 5 km lengre fremme.CTa vei 21 st ut av halden. 10 km ute av byen, skilt til parkering. P de sm muligheter langs veienParkering plassen ved ErtebruawSyversta st 1:10 000 5m ekvnHauglund Vest 1:10 000 5m ekvVincent Coupat Magne Dhli7 km (kuttings mulig)7,2 km (kuttings mulig)200 mHengen EKT og store skjermer+Hengene EKT og sm-skjermer(reflekser ogs)PFokuser p kompasset. Plukk store detaljer langs linjen, men la kompasset styre.sDette er en rent kurvekart. Det gjelder bruke ledelinjene i kurvebildet, nr det er mulig og derutover kompasset. OBS! kl 12:00Sndag kt 1 - KoridorenSndag kt 2 - JaktenTrasevalg/Retning Vinnerskalle 08:30 -12:00Jaktstart fra 13:30yTa vei 21 vest ut av byen mot Berg. Etter srlifeltet ta Gamle E6 mot gamle svinesund brua. Parkering 2 km lengre fremme.Ta vei 21 vest ut av byen mot Berg. Etter srlifeltet ta Gamle E6 mot gamle svinesund brua. Etter 3km ta til hyre mot Sponvika. Rett fr kryss med E6 flg merkningved Gamle Norges portenved Eplehagen, 500 m fra mlwSvinesund st 1:10 000 5m ekv.wSvinesund Midt 1:10 000 5m ekv.2x3km 4 runder av ca. 15 min 500 - 1000 mHengene EKT og store skjermerETK-Buk og store skjermerLp sammen 2 og 2. Utveren med korridor-kartet leder an. Om den viker fra koridoren kan den andre g frem og overta styrringen. Bytt halvveis. Fokus p kompasset og store detaljer.Jakt-start, Mange poster og mange gaflinger giver mulighet til fokusere p selvstendigheten selv med mange lpere rundt en. Hver lper m holde hovedet kaldt og srge for ha kontroll. Mot slutten gjelder det om vre frst. Den beste vinner altid!Rett etter ktaTorsdagfratilinfo Trening kt 1Lunsj Trening kt 2 natt veivlagMiddag KveldsmatFredagFrokostlSprint Alternativt kompass treningenNM natt relevant0Foredrag: Kenneth Buch JWOC Danmark forberedelsetTV-stua Kake, Kaffe og te serveres i pausenLrdageKompass trening sprint fra 09:30 til 12:00Kurver0Foredrag: Petter Thoresen og ystein KristiansenkAuditorium p Os all i Byen kake, kaffe og te serveres etterpSndagkorridor Jakt-start J '8h2P? v rwD"!zv!""cc |  7C*3{:  dMbP?_*+%M 4dXXA4,RPCSRC8FE170.ini01.0001.00RCOMMON ? privBdXXf`ddf`dd,@ddArial $ &6&6Ariald 4 ," dXX??U } } 2} } } 2} m 7                                                         !   ! "" !  # #$ $ %$ &% '&( '   (  )   *  +   ,  - .  /  0   1  2     3   4  5   6  7   8     9  : !  ; ! # %$ &< #$ $= )>* +?,  @   A  B   C  D   EDl08888888888840888888888888088 !"#$%&'( ) *+,-./0123456  F   G ! !H ! ! I " "J " " K # #L # # M $ $N $ $  % %O % % P & &Q & & R '! '"S '! ' # (#$($ (%$(& *+T*, *U* + + V + +W , , X , ,Y - - Z - -[ . . \ . .] / / ^ / /_ 0 0  0 0 1 1 ` 1 1a 2 2 b 2 2 3 3 c 3 3d 4 4 e 4 4f 5! 5 # 5! 5g 6%$6& 6#$6$2888888880088888888888>@000B****7 |  @@G|N  dMbP?_*+%M 4dXXA4,RPCSRC8FE170.ini01.0001.00RCOMMON ? privBdXXf`ddf`dd,@ddArial $ &6&6Ariald 4 ," dXX??U } mF} G} 5/} m 0@ 4      4 -h ..1 2i 2j 3k5667 5l8?~ 8? 75667 5m8?8?75667 5n8UUUUUU?8UUUUUU? 7o5667 5p 8UUUUUU? 8UUUUUU? 7 5667 5q 8?8? 7 9::; -r ..< =i =j >k?@@A ?sB?~ B?A?@@A ?lBUUUUUU?~ B? At?@@A ?mB?B?A?@@A ?nBUUUUUU?BUUUUUU? Au?@@A ?pBUUUUUU?BUUUUUU?A?BBA ?vBUUUUUU?BUUUUUU? Aw?@@A ?qB?B?ACDDE@D4<<@<.48<.@<@.  !4"#$%&'()*+,-./0 2 34456789:;< =? -x ..!1 !2i !2j !3k"5667 #5s#8?~ #8?#7$5667 %5l%8?~ %8? %7y&5667 '5m'8?'8UUUUUU?'7(5667 )5n~ )8?)8UUUUUU? )7z*5667 +5p+8UUUUUU?+8UUUUUU?+7,5887 -5{-8?-8? -7|.5667 /5q/8?8?/709::; 2-} 2..3< 3=i 3=j 3>k4?@@A 5?s5B?~ 5B?5A6?@@A 7?l7B?~ 7B? 7A~8?@@A 9?m9B?9B?9A:?@@A ;?n;B?B? ;A<CDDE =.. ?..@vD48<<<<@.48<<2>@---7 Oh+'0@HT` x KBKBMicrosoft Excel@NHo@Ho՜.+,0 PXx  Norges idrettshgskole'  info treningProgram  Regneark  !"#$%&')*+,-./1234567Root Entry F<`pWorkbookNSummaryInformation((DocumentSummaryInformation80